只上减肥该怎么吃才健康看看明星们的减肥餐徐志杰鲁昕儿马鞍山黄舒骏张启靓

减肥该怎么吃才健康 看看明星们的减肥餐

导语高晓松：十二期的视频播放量超1.4亿，话题阅读量突破14亿！看来大家都在紧跟着小猴紫如何瘦瘦瘦啊。 12期的视频里，小猴紫教大家该如何运动减肥，饮食减肥，化妆（视觉瘦身法）等。杨紫减肥曾

导语：十二期的视频播放量超1.4亿，话题阅读量突破14亿！看来大家都在紧跟着小猴紫如何瘦瘦瘦啊。

12期的视频里，小猴紫教大家该如何运动减肥，饮食减肥，化妆（视觉瘦身法）等。

杨紫减肥

曾经有点小肉肉的小猴子，为了角色的需要，也试过 绝食 减肥法。当然，现在的小猴子，已经找到正确的减肥法啦。

杨紫减肥法

杨紫的健康减肥法

小猴子虽然每天吃的简析密封圈弹簧疲劳寿命试验机的常见故障不多，但是营养可是非常到位。蛋白质，膳食纤维，脂肪都顾及到了，而且也都是非常清淡的饮食。

按照这样的饮食，再加上适当正确的运动，想不瘦都难啊！

减肥该怎么吃才健康？

误区：完全不吃主食，只吃青菜跟肉；长时间不吃肉不吃主食，只吃青菜。只吃水果跟青菜代餐粉，代餐能量棒代替所有饮食。

想说，现在都9102啦，还在相信这极端的减肥方法？乖乖，不要傻不要天真啦。

减肥时期如何健康营养地吃呢？

首先得遵循四大原则

一、限制总热量。

二、适量蛋白质。

三、控制脂肪摄入量

四、限制糖类。

总的来说就是：降低碳水化合物，减少高热量高脂肪，少糖少盐少油

不暴饮暴食，不过分素食，荤素营养均衡搭配。

像鸡蛋，香蕉，西柚，奇异果，原味酸奶，麦片等一些食物，都是减肥时期作为早餐最好的食物啦。

跟着吃，一起瘦

明明已经是瘦得不行的新一代小花宋祖儿。在小红书上竟然开始了减肥打卡。祖儿其实每天午餐都吃得挺丰富的，荤素搭配，少油少糖少盐，虽然不吃晚餐，但是还是会吃低卡零食解解馋。

建议，晚餐还是要吃噢。

当然，祖儿说了，其实她并不是全是为了减肥而这样吃，而是为了让身体更健康，所以不管要不要减肥，都可以跟着祖儿一起吃健康餐啦。

宋祖儿减肥餐

林心如的瘦身菜单里，午餐跟晚餐是相对丰富的，主食，肉，青菜，水果等一样不落下。完全点个赞。

林心如瘦身菜单

张柏芝的午餐沙拉有鱼，有蛋，有菜，（蛋白质，膳食纤维，碳水都有了）营养均衡，面面俱到。

张柏芝沙拉

建宁公主的排毒减肥蔬菜汤，非常适合减脂期作为晚上喝的营养汤噢。

建宁公主蔬菜汤

金晨可真的是一个完完全全的生活博主。除了平时分享爱用品之外，还有平时去哪玩啦，吃到什么好吃的呀，还有她每天都会喝的郑希怡排毒果蔬汁。早上一杯这个超丰富的果蔬汁周璇，减轻肠胃负担，排毒又养颜。

金晨排毒果蔬汁”哈伦巴特、巴特巴雅尔、额尔登巴特等蒙古国企业家代表则表达出更加具体的意愿

自从娜比在她的vlog里简单的说了她为了减少淀粉的摄入，用椰菜花代替米饭，做的一个新式炒饭，从此，欧阳娜娜同款减脂炒饭成为爆款。

欧阳娜娜减脂餐

南通减肥期间最常吃的脂肪含量低的鸡胸肉。很多人都直接水煮 ，或者简单的煎一煎，吃多了就腻了。这时候，就可以试济南试金材料实验技术升级试GEM给大家开创的新方法：黄糖烤鸡胸肉，简单，低脂又好吃。

邓紫琪黄糖烤鸡胸肉

还有GEM分享的超简单午餐，把每样食物的营养价值都写上了。非常的贴心了呀！大家真的一定要记住：短期内快速瘦下来会让身体的各种机能都慢慢坏掉，对身体影响非常非常大。一定要正确，健康的饮食噢！

邓紫琪餐单

希望在减脂期间，大家可以吃的健康，吃的开心，吃的美味！

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